文能安全国，武能定乾坤。从“神枪”李书文到现代特种部队，八极拳的刚猛与实战价值，早已成为传奇。你想入门吗？这篇就够了。
许多朋友对八极拳感兴趣，被其“崩撼突击、贴身短打”的风格所招引，但往往不知从何练起。网上教程形形色色，看得人目不暇接。
今日，咱们不搞那些花里胡哨的，就回归根源。八极拳的入门，归根到底便是三个根底：桩功、步法和拳法。 把这三点吃透，你的八极拳之路就走得正、扎得稳。
根底一：两仪桩——八极拳的“根”
口诀：头顶蓝天，足踏清泉；怀有婴儿，肘顶泰山。
假如把八极拳比作一棵大树，那两仪桩便是它的根。不练桩功，全部招式都是无根之木，漂浮无力。
· 效果是什么？
· 练腿力： 增强下肢力气，让你下盘稳如磐石。
· 正身形： 找到“顶顶拔腰”、“沉肩坠肘”的正确身体结构。
· 养内气： 静态中求感应，培育内劲和身体的全体和谐性。
· 怎样站？
1. 双脚开立： 双脚分开成马步或半马樁，脚尖朝前，两脚平行。。
2. 屈膝下蹲： 膝盖曲折，似坐非坐，重心稳稳落在两脚之间。
3. 上身中正： 脊椎竖直，头顶如同有根线向上提（虚灵顶劲），下颌微收。
4. 沉肩坠肘： 膀子放松下沉，肘尖向下，感觉腋下夹着个鸡蛋。
5. 怀有婴儿： 两手握开口拳，右拳上托放于右侧脸颊处，劳功穴向上，左拳放于左边乳根部，劳功穴向下。沉肩坠肘，含胸拔背。
· 操练主张：
· 初学者从每次3-5分钟开端，每天坚持。
· 重点是 “找感觉” ，而不是盲目寻求时刻。感觉大腿酸胀、身体发热、手心发胀，便是得力的表现。
根底二：弓蹬步——八极拳的“腿”
口诀：前腿弓，后腿蹬；跨步如耕地，落地稳生根。
八极拳考究“跋涉如趟泥”，说的便是步法。没有灵敏的步法，你再有力也打不到人。弓蹬步是八极拳最中心的移动和发力步型。
· 效果是什么？
· 移动与安稳： 在迅猛跋涉的一起，坚持本身的肯定平衡。
· 助力发力： 脚步的蹬踏是全身整力迸发的根底，所谓“力从地起”。
· 怎样做？
1. 前后开立： 一脚向前迈出一大步，前腿小腿笔直地上，大腿近乎水平。
2. 后腿蹬直： 后腿用力蹬直，但不能彻底笔挺，坚持弹性，脚尖内扣。
3. 上身中正： 身体重心偏前，约“前三后七”或“前四后六”，但躯干要坚持中正，不能前倾。
4. 重复操练： 左右弓蹬步替换进行，向前跋涉，领会“蹬—迈—落”的整个进程。
· 常见过错：
· 后腿曲折，没有蹬劲。
· 身体前倾过多，重心不稳。
· 跨步时跳起 hth官方网站来，而不是贴地前行。
根底三：撑捶——八极拳的“手”
口诀：扭腰调胯，力达拳面；一声哈气，惊天动地。
“撑捶”是八极拳最基本，也是最重要的单操方法，可谓八极拳的“招牌动作”。它完美表现了八极拳“沉坠劲”、“十字劲”和“缠丝劲”的发力精华。
· 效果是什么？
· 领会整劲： 学习如何将腿、腰、胯、背、肩、臂的力气整合在一起，终究从拳面迸发出来。
· 标准轨道： 把握八极拳出拳的弧形运动道路。
· 怎样打？
1. 准备式： 以万将无敌势为准备式。
2. 拧腰出拳： 后脚蹬地，推进腰胯向左（右）旋转，一起手臂向前方螺旋冲出。留意： 拳不是直直出去的，而是带着一个向内或向外的细小旋转。
3. 呼气发声： 在拳头行将打到方针的瞬间，突然呼气，能够短暂地喝一声“哈！”。这能助力发力，震骇对手。
4. 全体和谐： 感觉像是用身体把拳头“扔”出去，而不是只是用手臂的力气。
· 操练主张：
· 先做 “空击” ，慢动作分化，领会力气传递。
· 娴熟后能够 “打靶” 或 “打沙包” ，检验发力是否通透。
· 中心诀窍： 幻想你打的不是面前的空气，而是你死后的一棵树。用这个意念，能更好地调集腰背力气。
总结与叮咛
八极拳入门，千言万语汇成一句话：“练武不练功，到老一场空。”
这儿的“功”，指的便是咱们今日讲的两仪桩、弓蹬步和撑撑捶。
· 桩功是你的电池，给你连绵不断的能量和安稳。
· 步法是你的车轮，让你能追得上、闪得开。
· 拳法是你的子弹，将全身的力气精准地冲击出去。
给新手的操练方案：
1. 热身（5分钟）： 活动关节，拉筋。
2. 两仪桩（5-10分钟）： 静心养气。
3. 弓蹬步（左右各20次）： 练腿练步。
4. 撑捶（左右各30次）： 领会发力。
5. 放松（5分钟）： 敲打四肢，漫步调息。
每天坚持这四步，一个月后，你就能逼真地感受到自己身体的改变和下盘力气的增强。八极拳的门，你就算真实“迈”进去了！
最终提示： 功夫修炼最好有明师点拨，本文仅为入门引导，旨在协助我们树立正确概念。在操练中如感到关节不适，应立即中止，查看动作是否正确。
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